胳膊扭伤了筋，通常需要2至4周才能恢复，但具体时间因人而异，主要与损伤程度、治疗方法以及个人体质有关。以下是一些需要注意的事项：
1.损伤程度：如果只是轻微扭伤，肌腱和韧带只有部分损伤，恢复时间相对较短，一般2周左右即可恢复。但如果扭伤较为严重，甚至出现肌腱或韧带完全断裂，则需要更长时间的恢复，可能需要4周甚至更长时间。
2.治疗方法：胳膊扭伤后，需要及时就医，进行详细的检查和诊断。治疗方法包括休息、冷敷、热敷、按摩、针灸、理疗等。其中，休息是非常重要的，需要避免患肢活动，让受伤的组织得到充分的休息和修复。
3.个人体质：不同人的体质不同，恢复时间也会有所差异。一般来说，年轻人的恢复速度比老年人快，身体健康的人比身体虚弱的人恢复速度快。
在恢复期间，需要注意以下几点：
1.休息：避免患肢活动，尤其是避免提重物、剧烈运动等，以免加重损伤。
2.冷敷：受伤后72小时内，可采用冷敷的方法，每次15-20分钟，每天3-4次，以减轻肿胀和疼痛。
3.热敷：受伤72小时后，可采用热敷的方法，每次15-20分钟，每天3-4次，以促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。
4.按摩：在医生的指导下，可进行适当的按摩，以缓解肌肉紧张和疼痛。
5.针灸、理疗：如果疼痛和肿胀较为严重，可在医生的指导下进行针灸、理疗等治疗。
6.功能锻炼：在恢复期间，需要进行适当的功能锻炼，以恢复患肢的功能。但要注意避免过度活动，以免加重损伤。
7.药物治疗：可在医生的指导下，使用一些活血化瘀、消肿止痛的药物，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
8.定期复查：在恢复期间，需要定期到医院进行复查，以了解恢复情况，及时调整治疗方案。
总之，胳膊扭伤了筋后需要及时就医，进行详细的检查和诊断，并在医生的指导下进行治疗和康复。同时，需要注意休息，避免患肢活动，保持良好的心态，以促进恢复。