胳膊拉伤筋后，需要采取以下措施来促进恢复：
1.休息：停止使用受伤的胳膊，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每隔2-3小时冰敷15-20分钟。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的胳膊，但不要过紧。压迫可以减少肿胀。
4.抬高：将受伤的胳膊抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在医生的指导下，可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
7.康复训练：在恢复期间，可以进行适当的康复训练，帮助恢复胳膊的功能。例如，可以进行手臂的伸展、旋转和弯曲等运动，但要避免过度用力。
8.注意事项：
避免再次受伤：在恢复期间，要避免使用受伤的胳膊进行重体力劳动或剧烈运动，以免再次拉伤筋。
保持正确的姿势：在日常生活中，要保持正确的姿势，避免长时间低头或仰头，以免加重胳膊的负担。
定期复查：在恢复期间，要定期复查，以便及时发现问题并进行处理。
需要注意的是，胳膊拉伤筋的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，要保持耐心，按照医生的建议进行治疗和康复训练。如果疼痛和肿胀持续加重或出现其他异常症状，应及时就医。