膝盖内侧韧带拉伤的恢复方法如下：
1.休息：立即停止运动，避免进一步损伤。使用拐杖或轮椅辅助行走，以减轻膝盖的负担。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时进行15-20分钟的冰敷。可以使用冰袋或冷毛巾，但要避免直接接触皮肤，以免冻伤。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的膝盖，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。可以使用枕头或垫子将腿部垫高。
5.物理治疗：在医生的指导下，可以进行物理治疗，如电疗、热疗、超声波等，帮助缓解疼痛、促进恢复。
6.康复训练：在恢复期间，逐渐进行康复训练，包括伸展运动、肌肉强化训练和平衡训练。可以咨询物理治疗师或专业的运动教练，制定个性化的康复计划。
7.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，医生可能会开具更强效的止痛药。
8.手术治疗：如果韧带拉伤严重，影响膝关节的稳定性，可能需要手术修复或重建韧带。手术治疗通常在医生评估后决定。
需要注意的是，每个人的恢复情况不同，恢复时间也会因伤势的严重程度和个体差异而有所不同。在恢复期间，要遵循医生的建议，保持耐心和积极的态度，逐渐恢复运动和日常生活。如果疼痛加重、肿胀不消退或出现其他异常症状，应及时就医复查。此外，预防再次受伤也非常重要，可以通过加强肌肉力量、改善运动技巧、佩戴适当的护具等方式来降低受伤的风险。