额头肿了可以采取以下方法消肿：
1.冷敷：在肿胀发生后的24-48小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在额头，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
2.抬高头部：将头部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。可以使用枕头或垫子来垫高头部。
3.避免刺激：避免揉搓或按摩肿胀的额头，以免加重症状。
4.清洁伤口：如果额头肿胀是由于伤口引起的，保持伤口清洁，避免感染。可以使用生理盐水或医生建议的清洁剂清洗伤口。
5.就医诊治：如果额头肿胀严重、疼痛剧烈、伴有其他症状或经过以上处理后肿胀没有明显缓解，应及时就医。医生可能会根据具体情况进行进一步的诊断和治疗，例如开具药物、进行X光或其他检查。
需要注意的是，不同原因引起的额头肿胀可能需要不同的治疗方法。如果肿胀是由于外伤导致，冷敷和抬高头部通常是有效的。但如果肿胀是由于其他健康问题引起的，如感染、过敏等，可能需要针对性的治疗。此外，在处理额头肿胀时，应密切观察症状的变化，如果出现发热、恶心、呕吐、视力模糊等异常症状，应立即就医。