额头肿了可以尝试以下方法来消肿：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
2.热敷：在肿胀24小时后，可以用热毛巾或热水袋敷在额头，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，加速消肿。
3.按摩：轻轻按摩肿胀部位，促进淋巴回流，缓解肿胀和疼痛。
4.抬高头部：睡觉时将头部垫高，有助于减轻肿胀。
5.避免刺激：避免揉搓、按压肿胀部位，不要使用刺激性的化妆品或护肤品。
6.注意休息：保持充足的睡眠，避免过度劳累。
7.就医治疗：如果肿胀严重、疼痛剧烈或伴有其他症状，如头痛、恶心、呕吐等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果额头肿了的情况持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确病因并采取相应的治疗措施。