7个月宝宝的辅食食谱应注重营养均衡，以下是一些建议：
1.蔬菜泥：将胡萝卜、南瓜、红薯等蔬菜蒸熟后，用勺子压成泥状，混入米粉或米粥中。
2.水果泥：将苹果、香蕉、梨等水果切成小块，用勺子压成泥状，直接喂食或混入米粉或米粥中。
3.蛋黄泥：将鸡蛋煮熟，取出蛋黄，用勺子压成泥状，混入米粉或米粥中。
4.肉泥：将鸡肉、牛肉、猪肉等肉类煮熟后，用勺子压成泥状，混入米粉或米粥中。
5.豆腐泥：将豆腐切成小块，用勺子压成泥状，混入米粉或米粥中。
6.燕麦粥：将燕麦片煮熟后，加入适量的水，用勺子搅拌成粥状。
7.蔬菜米糊：将蔬菜切成小块，与米粉混合，加入适量的水，用搅拌器搅拌成米糊状。
8.水果米糊：将水果切成小块，与米粉混合，加入适量的水，用搅拌器搅拌成米糊状。
9.蛋黄米糊：将蛋黄与米粉混合，加入适量的水，用搅拌器搅拌成米糊状。
10.肉泥米糊：将肉泥与米粉混合，加入适量的水，用搅拌器搅拌成米糊状。
需要注意的是，宝宝的辅食应该逐渐增加，每次只添加一种新食物，观察宝宝是否有过敏反应。同时，应该根据宝宝的个体差异和饮食习惯，适当调整辅食的种类和摄入量。