自我判断肛窦炎可以从以下几个方面入手：
1.症状：
肛门部不适：可有肛门下坠感、瘙痒或疼痛等不适感。
排便异常：可能出现排便不尽、肛门直肠堵塞感、肛门疼痛等症状。
黏液分泌：肛窦炎可导致肛门黏液分泌增多，有时可见脓血便或黏液血便。
2.体征：
肛门指诊：医生通过手指检查肛门，可感觉到肛门括约肌紧张、肛窦内有硬结或凹陷。
肛门镜检查：可以更直观地观察肛门和直肠内部情况，发现肛窦炎的病变。
3.自我检查方法：
观察肛门周围：注意肛门周围是否有红肿、裂口、瘘管等异常。
触摸肛门：用手指轻轻触摸肛门周围，感受是否有硬结、肿块或压痛。
注意排便情况：观察粪便的颜色、形状和质地，注意是否有血迹或黏液。
需要注意的是，以上自我判断方法仅供参考，不能确诊肛窦炎。如果怀疑自己患有肛窦炎，应及时就医，进行详细的检查和诊断。医生通常会进行肛门指诊、肛门镜检查、结肠镜检查等，以确定病情并制定相应的治疗方案。
此外，保持良好的生活习惯和饮食习惯对预防肛窦炎也很重要。保持肛门清洁，避免久坐、久蹲，多吃蔬菜水果，避免辛辣刺激性食物，有助于预防肛窦炎的发生。