自我判断是否患有肛窦炎，可通过以下症状进行参考：
1.肛门不适：肛窦炎常见的症状是肛门部不适，有下坠感，一般不剧烈。
2.疼痛：通常为隐痛，局限在肛门内，严重者可导致臀部和股后侧疼痛。
3.排便不尽感：常有粪便未排净的感觉。
4.出血：肛窦炎引发出血时，血色鲜红，量不多。
5.肛门瘙痒：由于肛窦炎分泌物的刺激，肛门部易出现瘙痒。
需要注意的是，这些症状也可能由其他肛肠疾病引起，因此，如果出现上述症状，建议及时就医，进行详细的检查和诊断。医生通常会通过视诊、指诊、肛门镜等检查方法来确诊肛窦炎，并制定相应的治疗方案。
此外，保持良好的生活习惯和饮食习惯对预防肛窦炎也很重要。建议保持肛门清洁，避免久坐久立，多吃蔬菜水果，多饮水，防止便秘和腹泻。