自我判断肛窦炎可以通过以下症状：
1.肛门不适：患者常常感觉肛门坠胀、疼痛，有时还会出现瘙痒感。
2.排便异常：可能会出现便秘、腹泻、排便不尽等症状。
3.肛门分泌物：肛窦炎会导致肛门分泌物流出，有时会带有脓血。
4.其他症状：可能会伴有发热、寒战、乏力等全身症状。
需要注意的是，这些症状也可能是其他肛肠疾病的表现，因此如果出现上述症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断。医生通常会通过肛门指诊、肛门镜等检查方法来确诊肛窦炎，并根据病情的严重程度选择合适的治疗方法。
在日常生活中，保持肛门清洁、避免久坐、饮食清淡、多吃蔬菜水果等有助于预防肛窦炎的发生。如果已经患有肛窦炎，应及时就医治疗，避免病情加重。