自我判断肛窦炎可以通过以下几个方面：
1.症状：
肛门部不适：常表现为肛门下坠、疼痛、瘙痒等，有时还会出现肛门潮湿、分泌物增多等症状。
排便异常：可能会出现便秘、腹泻、排便不尽等症状。
便血：通常为鲜红色血液，量较少。
2.自我检查：
观察肛门周围：注意是否有红肿、瘘管、肛裂等异常。
指诊：食指戴上指套，涂抹润滑剂后缓慢插入肛门，检查肛管和直肠下段是否有压痛、肿块等。
镜检：如怀疑有肛窦炎，可进行肛门镜或结肠镜检查，以更直观地观察肛窦的情况。
3.注意其他症状：
除了肛门局部症状外，还应注意是否伴有全身症状，如发热、乏力、食欲不振等。
病史：了解是否有肛裂、肛瘘、肛周脓肿等肛肠疾病病史。
需要注意的是，以上自我判断方法可能不够准确，仅能作为参考。如果怀疑有肛窦炎，最好及时就医，进行详细的检查和诊断。医生会根据症状、体征和检查结果，给出准确的诊断和治疗方案。
此外，保持良好的生活习惯对预防肛窦炎也很重要，如保持肛门清洁、避免久坐、饮食清淡、预防便秘等。