对于“扭到腰了怎样好得快”，以下是一些建议：
1.休息：立即停止活动，躺下休息，避免进一步加重腰部损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在受伤2-3天后，可以用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。也可以外用活血化瘀的药膏或贴剂。
5.物理治疗：可以进行按摩、针灸、拔罐等物理治疗，缓解肌肉紧张，促进恢复。
6.佩戴腰围：在恢复期间，可以佩戴腰围，提供支撑和保护，减轻腰部负担。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以进行适当的康复训练，如腰部伸展、旋转等运动，增强腰部肌肉力量，预防再次受伤。
8.就医：如果疼痛严重、肿胀明显、活动受限或出现下肢麻木无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法也可能不同。在治疗过程中，应遵循医生的建议，注意休息，避免腰部过度活动，保持良好的姿势。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。