肩膀肌腱损伤的恢复方法主要包括以下几个方面：
1.休息：在损伤后的早期，需要休息肩膀，避免进一步损伤。可以使用吊带或吊带将手臂悬挂在胸前，以减轻肩膀的负担。
2.冰敷：在损伤后的72小时内，可以使用冰敷来减轻疼痛和肿胀。每次冰敷15-20分钟，每天数次。
3.压迫：使用弹性绷带包扎肩膀，可以减轻肿胀。但要注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的肩膀抬高，高于心脏水平，可以促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：在损伤后的恢复期间，可以进行物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，以促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药来减轻疼痛和肿胀，如布洛芬、阿司匹林等。也可以使用肌肉松弛剂来缓解肌肉紧张。
7.手术治疗：如果肩膀肌腱损伤严重，可能需要手术治疗。手术的目的是修复受损的肌腱。
8.康复训练：在恢复期间，需要进行康复训练，以恢复肩膀的功能。康复训练包括手臂的伸展、旋转、外展等运动。
需要注意的是，肩膀肌腱损伤的恢复时间因人而异，需要耐心和坚持。如果疼痛和肿胀持续不缓解，或者出现手臂无力、麻木等症状，应及时就医。此外，在进行康复训练时，应遵循医生的建议，逐渐增加训练强度和难度，避免过度训练导致再次损伤。