在断奶期间，可以通过食用以下食物来帮助回奶：
1.回奶食物：如韭菜、麦芽、花椒等，这些食物具有回奶的作用，可以减少乳汁分泌。
2.蛋白质丰富的食物：如鸡肉、鱼肉、蛋类等，这些食物可以提供足够的营养，同时也有助于回奶。
3.维生素丰富的食物：如蔬菜、水果等，这些食物可以提供丰富的维生素，有助于身体恢复。
4.水分充足的食物：如白开水、牛奶等，这些食物可以保持身体水分，缓解涨奶的不适。
需要注意的是，回奶的效果因人而异，同时在断奶期间，还需要注意以下几点：
1.避免刺激乳头：减少对乳头的刺激，避免引起催乳素的分泌，从而减少乳汁分泌。
2.穿着合适的内衣：穿着宽松、舒适的内衣，避免乳房受到压迫，引起不适。
3.冷敷乳房：可以用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，缓解涨奶的不适。
4.按摩乳房：可以用手轻轻按摩乳房，缓解涨奶的不适，但要注意避免用力挤压乳房。
如果涨奶的情况比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。