腰扭伤后，可通过以下方法好得快：
1.休息：停止活动，卧床休息，以减轻腰部肌肉的负担。
2.冷敷：受伤后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾冷敷腰部，每次15-20分钟，每天数次，以缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：受伤72小时后，可使用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次20-30分钟，每天数次，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛。也可外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.物理治疗：可采用按摩、针灸、拔罐等物理治疗方法，以缓解疼痛，促进恢复。
6.康复训练：在疼痛缓解后，可进行腰部肌肉的康复训练，如五点支撑法、三点支撑法、小燕飞等，以增强腰部肌肉的力量，预防再次扭伤。
7.佩戴腰围：在恢复期间，可佩戴腰围，以保护腰部，减少腰部的活动。
8.手术治疗：如果腰扭伤后出现严重的疼痛、麻木、无力等症状，或经保守治疗无效，可能需要手术治疗。
需要注意的是，腰扭伤后的恢复时间因人而异，一般需要2-4周。在恢复期间，应避免腰部过度活动，避免长时间弯腰、久坐等。如果症状加重或出现其他异常情况，应及时就医。