如果躺多了腰疼，可以尝试以下方法缓解：
1.调整姿势：改变躺着的姿势，如仰卧、侧卧等，避免腰部过度弯曲或伸展。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次，可缓解肌肉紧张。
3.按摩：轻轻按摩腰部，缓解肌肉疲劳。
4.运动：适当进行腰部运动，如伸展、扭转等，但要避免过度运动。
5.物理治疗：如针灸、拔罐、推拿等，可缓解疼痛。
6.药物治疗：如非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等，可缓解疼痛和肌肉紧张。
7.就医：如果腰疼持续时间较长或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医，排除其他疾病。
此外，平时应注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰或久坐，避免腰部受凉。床垫不要太软，也不要太硬，以保证腰部得到充分的支撑。