胳膊凉着了疼可能是由于寒冷刺激导致局部血管收缩、血液循环不畅，也可能是其他原因引起。以下是一些建议：
1.热敷：用热毛巾、热水袋或暖宝宝等热敷疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解疼痛。
2.按摩：轻轻按摩疼痛部位，帮助放松肌肉，促进血液循环。
3.运动：适度运动可以增强身体的代谢和血液循环，缓解肌肉紧张。可以进行一些简单的上肢运动，如伸展、旋转等。
4.注意保暖：在寒冷天气或使用空调时，注意保暖胳膊，避免再次受到凉的刺激。
5.避免过度使用：避免过度使用胳膊，尤其是重复性的动作，以免加重疼痛。
6.就医：如果疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如肿胀、麻木、无力等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、磁共振成像等，以确定疼痛的原因，并给予相应的治疗。
以上信息仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。