胳膊凉着了疼，可能是由于寒冷刺激导致局部血管收缩、血液循环不畅，从而引起疼痛。以下是一些缓解胳膊凉着了疼的方法：
1.热敷：用热毛巾、热水袋或暖宝宝等热敷疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
2.按摩：轻轻按摩疼痛部位，帮助放松肌肉，缓解疼痛。可以用手指、拳头或按摩器等进行按摩。
3.运动：适度进行一些上肢运动，如伸展、旋转、握拳等，可以活动关节，增强肌肉力量，改善血液循环，缓解疼痛。
4.注意保暖：及时增添衣物，尤其是在寒冷天气或使用空调、风扇等时，避免胳膊着凉。
5.避免过度使用：减少胳膊的过度使用，避免长时间保持一个姿势或进行重体力劳动，给胳膊足够的休息时间。
6.药物治疗：如果疼痛较为明显，可以在医生的指导下使用一些药物，如非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）等，缓解疼痛。
如果胳膊凉着了疼的症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查，以确定病因，并采取相应的治疗措施。此外，对于一些患有颈椎病、肩周炎等疾病的人群，胳膊凉着了疼可能是疾病的症状之一，需要进一步的检查和治疗。
需要注意的是，在使用热敷、按摩等方法时，要注意温度适宜，避免烫伤。如果疼痛严重或伴有其他症状，如麻木、无力等，应及时就医。同时，保持良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动、充足睡眠等，也有助于提高身体的免疫力和抵抗力。