胳膊凉着了疼可能是由于寒冷刺激导致局部血管收缩、肌肉痉挛，从而引起疼痛。以下是一些缓解胳膊凉着了疼的方法：
1.热敷：用热毛巾、热水袋或暖宝宝等热敷疼痛部位，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
2.按摩：轻轻按摩疼痛部位，以缓解肌肉紧张和疼痛。可以用手指、手掌或肘部进行按摩。
3.活动胳膊：适当活动胳膊，可缓解肌肉僵硬和疼痛。可以进行一些简单的伸展运动，如旋转胳膊、伸展手臂等。
4.注意保暖：保持胳膊温暖，避免再次受凉。可以穿长袖衣服、戴手套等。
5.避免过度使用：避免过度使用胳膊，尤其是在疼痛时，以免加重疼痛。
如果胳膊凉着了疼的症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。以下是一些可能需要就医的情况：
1.疼痛严重：如果疼痛非常严重，影响到日常生活和工作，建议及时就医。
2.伴有其他症状：如果胳膊凉着了疼还伴有麻木、无力、肿胀等症状，可能是神经或血管受到了损伤，需要及时就医。
3.治疗后不缓解：如果采取了上述措施后，胳膊凉着了疼的症状仍不缓解，建议及时就医，以便调整治疗方案。
需要注意的是，在就医前，应尽量避免使用止痛药物，以免掩盖病情。同时，应注意休息，避免胳膊过度劳累。如果疼痛是由于疾病引起的，如肩周炎、颈椎病等，治疗原发病也是缓解疼痛的关键。