崴脚后的72小时内冷敷，72小时后热敷，这是因为崴脚后，局部小血管破裂出血，冷敷可以使血管收缩，减少出血，从而缓解肿胀和疼痛。72小时后，出血停止，热敷可以促进血液循环，加速淤血的吸收，从而促进恢复。
冷敷和热敷的时间不宜过长，每次15-20分钟即可，每天3-4次。如果冷敷或热敷后出现皮肤过敏、疼痛加剧等不适症状，应立即停止使用。
此外，崴脚后还应注意休息，避免患肢负重，尽量抬高患肢，以促进血液回流，缓解肿胀和疼痛。如果疼痛剧烈，可在医生的指导下服用止痛药。如果肿胀严重，或出现皮肤青紫、活动受限等症状，应及时就医，排除骨折等严重情况。