回奶不痛苦的方法包括以下几点：
1.自然回奶：
逐渐减少喂奶次数：逐渐减少喂奶的次数，让乳房适应，减少乳汁的分泌。
延长喂奶间隔：每次喂奶的间隔时间逐渐延长，让乳房有足够的时间休息。
减少刺激：避免宝宝过度吸吮乳头，减少对乳房的刺激。
2.药物回奶：
维生素B6：每次口服200mg，每天3次，连服3-5天。
生麦芽煎剂：生麦芽60g水煎当茶饮，每日1剂，连服3-5天。
3.其他方法：
冷敷：用冰袋或冷毛巾冷敷乳房，减轻乳房胀痛。
按摩：用手轻轻按摩乳房，缓解乳房硬块。
注意饮食：避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等。
需要注意的是，回奶过程可能会因人而异，有些妈妈可能会感到轻微的胀痛，而有些妈妈可能会感到比较强烈的胀痛。如果胀痛严重，可以用吸奶器吸出部分乳汁，缓解胀痛，但不要完全排空。同时，要注意保持乳房清洁，避免感染。如果回奶过程中出现发热、乳房红肿等异常情况，应及时就医。