一般情况下，断奶时涨奶会持续2-4天，但具体时间因人而异。涨奶可能会伴随乳房胀痛、乳房变硬、乳房发热等症状。以下是一些缓解涨奶的方法：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于缓解涨奶。
2.吸奶器：使用吸奶器吸出部分乳汁，以缓解乳房的压力。
3.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可减轻乳房的胀痛感。
4.按摩：轻轻按摩乳房，有助于促进乳汁的排出。
5.改变饮食习惯：减少水分和蛋白质的摄入，避免食用下奶的食物。
6.穿着合适的内衣：选择宽松、舒适的内衣，避免乳房受到压迫。
需要注意的是，如果涨奶严重，出现乳房红肿、疼痛加剧、发热等症状，可能是乳腺炎的前兆，应及时就医。此外，在断奶过程中，应注意保持乳房的清洁，避免感染。如果涨奶症状持续不减或加重，建议及时咨询医生或乳腺科专家，以获得更专业的建议和治疗。