一天做多少俯卧撑最佳，取决于多种因素，包括个人目标、身体状况、运动经验等。一般来说，对于大多数人来说，每天进行20到30分钟的俯卧撑训练是一个不错的选择。
首先，俯卧撑是一种全身性的运动，可以锻炼胸肌、肩袖肌群、手臂肌肉以及核心肌群等多个部位。通过逐渐增加俯卧撑的数量和难度，可以提高肌肉力量和耐力。
然而，需要注意的是，每个人的身体状况和运动能力不同。以下是一些需要考虑的因素：
1.身体状况：如果有任何健康问题或受过伤，应在开始新的运动计划之前咨询医生的建议。对于初学者或身体较弱的人，可以从较低的数量开始，逐渐增加难度。
2.运动经验：有一定运动经验的人可以逐渐增加俯卧撑的数量和难度，但也要避免过度训练导致受伤。
3.目标：不同的目标需要不同的训练量。如果目标是增加肌肉力量，可能需要进行更高强度的训练；如果目标是提高心肺功能，可能需要进行更长时间的有氧运动。
此外，正确的俯卧撑姿势也非常重要。保持身体呈一条直线，避免塌腰或拱背，同时控制动作的速度和节奏，以充分发挥每个俯卧撑的效果。
最后，要记住，健康的生活方式包括均衡的饮食、充足的睡眠和适度的休息。俯卧撑只是整体健康计划的一部分，不能替代其他重要的方面。
总之，一天做多少俯卧撑最佳因人而异，但适度的训练和正确的姿势是关键。在开始新的运动计划之前，最好咨询专业教练或医生的建议。