一天做多少个俯卧撑最佳，取决于多个因素，包括个人目标、身体状况、运动经验和时间等。以下是一些一般性的建议：
1.基础水平：对于初学者或身体状况较差的人，每天进行10到20个俯卧撑可能是一个合适的起点。逐渐增加数量和难度，但要避免过度疲劳和受伤。
2.中级目标：如果你有一定的运动基础，可以逐渐增加到每天20到50个俯卧撑。可以通过增加重复次数、使用辅助器材或进行更具挑战性的变体来提高难度。
3.高级目标：专业运动员或有较高健身目标的人可能每天要进行50个以上的俯卧撑。然而，这需要在适当的指导下进行，并结合其他综合性的训练计划。
此外，还应注意以下几点：
1.逐渐增加负荷：不要急于求成，每周逐渐增加俯卧撑的数量或难度，给身体足够的时间适应。
2.正确的姿势：保持正确的俯卧撑姿势，包括手臂与身体的角度、手腕的位置和身体的直线。不正确的姿势可能导致受伤。
3.多样性：除了俯卧撑，还可以结合其他练习，如平板支撑、哑铃飞鸟等，以全面锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉。
4.休息和恢复：给身体足够的时间休息和恢复，让肌肉有机会修复和生长。避免连续进行高强度的俯卧撑训练。
5.结合整体健康：俯卧撑只是健身计划的一部分，还应包括均衡的饮食、充足的睡眠和适度的有氧运动。
最重要的是，根据自己的身体状况和能力来确定适合自己的俯卧撑数量，并在锻炼过程中保持适度的谨慎。如果有任何健康问题或疑虑，最好在开始新的锻炼计划之前咨询医生或专业的健身教练的建议。