一天做多少俯卧撑最佳，取决于多个因素，包括个人目标、身体状况、运动经验等。一般来说，进行俯卧撑训练时，可以参考以下建议：
1.逐渐增加负荷：随着时间的推移，逐渐增加俯卧撑的难度或次数。这可以通过增加俯卧撑的组数、增加每组的次数或使用辅助器材（如健身球、弹性带）来实现。
2.关注身体反应：注意身体的反应是很重要的。如果在进行俯卧撑时感到过度疲劳、疼痛或不适，应该适当减少练习的强度或休息更长时间。
3.多样性：除了普通的俯卧撑，还可以尝试其他变体，如单手俯卧撑、墙壁俯卧撑等，以增加训练的多样性和挑战。
4.结合其他运动：俯卧撑只是整体健身计划的一部分。结合其他有氧运动、力量训练和柔韧性练习，可以全面提高身体健康和运动能力。
5.休息和恢复：给身体足够的时间来恢复和修复。确保每天有充足的睡眠，并在锻炼之间安排适当的休息时间。
需要注意的是，每个人的身体状况和能力不同，所以最佳的俯卧撑数量也会有所差异。如果你是初学者，可以从较低的数量开始，并逐渐增加。如果有任何健康问题或疑虑，最好在开始新的运动计划之前咨询医生或专业的健身教练的建议。
总之，找到适合自己的俯卧撑数量是一个个人化的过程，需要不断尝试和调整。坚持不懈地进行锻炼，并保持正确的姿势和技巧，将有助于提高力量、稳定性和身体健康。