一天做多少俯卧撑最佳，取决于多种因素，包括个人目标、身体状况、运动经验和时间等。以下是一些需要考虑的因素：
1.目标
健身与增肌：对于想要通过俯卧撑锻炼来增加肌肉质量和力量的人来说，每组8到12次，进行3到4组，每周进行2到3天可能是一个合适的范围。逐渐增加负荷和重复次数可以促进肌肉生长。
健康与体能：以提高心肺功能、增强核心稳定性为目标的人，可以进行更多的重复次数，例如每组15到20次，进行3到4组，每周进行3到4天。
康复与治疗：对于正在进行康复训练或有特定健康问题的人，医生或物理治疗师可能会根据个人情况制定具体的俯卧撑计划。
2.身体状况
健康状况：如果有任何健康问题或受过伤，应在开始新的运动计划之前咨询医生的建议。某些健康状况可能限制俯卧撑的强度和频率。
力量和灵活性：个人的力量和灵活性水平也会影响俯卧撑的难度和数量。逐渐增加难度和重复次数是重要的，但也要避免过度疲劳和受伤。
3.运动经验
新手：对于初学者，从少量的俯卧撑开始，逐渐增加难度和重复次数是明智的。重点是正确的姿势和动作技巧，以避免受伤。
有经验的运动员：有经验的运动员可能能够承受更高的负荷和更频繁的训练，但仍然需要注意身体的反应和适当的休息。
4.时间和频率
时间限制：考虑每天可用的时间和个人日程安排。确保在不过度疲劳或影响其他重要活动的情况下进行俯卧撑训练。
频率：每周进行2到4天的俯卧撑训练是常见的，但具体频率应根据个人身体的恢复能力来调整。
需要注意的是，每个人的身体状况和适应能力不同，因此找到适合自己的最佳数量和频率是关键。逐渐增加负荷和重复次数时要保持谨慎，并给身体足够的时间恢复。如果在俯卧撑训练中出现疼痛、不适或无法完成规定的数量，应适当调整计划或咨询专业教练的建议。此外，保持良好的姿势、正确的呼吸和适当的热身和冷却也是重要的。