一天做多少个俯卧撑最佳，取决于多种因素，包括个人目标、身体状况、运动经验等。一般来说，对于大多数人来说，每天进行20到100个俯卧撑是一个合理的目标范围。
如果你是初学者，建议从较低的数量开始，逐渐增加难度和数量。随着时间的推移，你可以逐渐增加俯卧撑的数量或尝试更具挑战性的变体，如单手俯卧撑或增加俯卧撑的难度，如使用不稳定的表面或增加额外的负荷。
重要的是要注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。保持身体笔直，核心紧绷，手臂与身体保持45度角，避免过度弯曲或伸展手臂。此外，给身体足够的休息时间来恢复和适应训练也是很重要的。
对于某些人来说，如运动员或有特定健身目标的人，可能需要进行更多的俯卧撑训练。然而，过度训练或不正确的训练方法可能导致受伤或过度疲劳。在进行任何新的锻炼计划之前，最好咨询专业教练或医生的建议。
此外，除了俯卧撑，结合其他形式的锻炼，如有氧运动、力量训练和伸展运动，对于全面的身体健康也是有益的。
总之，找到适合自己的俯卧撑数量和训练计划需要时间和耐心。逐渐增加难度，并始终关注身体的反应，以确保安全和有效性。