一天做多少俯卧撑最佳取决于多种因素，包括个人目标、身体状况、运动经验和时间等。一般来说，对于大多数人来说，每天进行100-200个俯卧撑是一个合理的目标。
以下是一些需要考虑的因素：
1.目标：如果你的目标是增加肌肉力量和耐力，你可能需要逐渐增加俯卧撑的数量和难度。然而，如果你的主要目标是保持身体健康和心血管健康，那么较低的数量可能就足够了。
2.身体状况：考虑你的身体状况和健康状况。如果有任何健康问题或受过伤，最好在开始新的锻炼计划之前咨询医生的建议。对于初学者或身体状况不佳的人，逐渐增加俯卧撑的数量是很重要的，以免过度疲劳或受伤。
3.运动经验：如果你有一定的运动经验和力量，可以逐渐增加俯卧撑的难度和数量。你可以尝试不同的变体，如单手俯卧撑或增加俯卧撑的难度，如使用不稳定的表面或增加额外的重量。
4.时间和频率：每天进行俯卧撑的时间和频率也很重要。过度训练可能会导致过度疲劳和受伤，因此每周进行2-3次，每次进行2-3组，每组10-20个俯卧撑是一个不错的选择。
需要注意的是，每个人的身体状况和适应能力不同，所以最好根据自己的情况进行调整。在进行任何新的锻炼计划之前，建议先进行适当的热身运动，并逐渐增加难度和数量。如果在进行俯卧撑时感到疼痛或不适，应立即停止并咨询医生的建议。