一天做多少个俯卧撑最佳，取决于多种因素，包括个人目标、身体素质、健康状况和时间等。以下是一些需要考虑的因素：
1.目标：
增肌：如果你想增加肌肉量，每天进行俯卧撑训练，并逐渐增加负荷和重复次数是很重要的。一般来说，进行3-4组，每组8-12次的俯卧撑练习，每周进行2-3天，可以帮助刺激肌肉生长。
增强力量：为了增强力量，可以进行更重负荷的俯卧撑练习。你可以尝试进行1-3组，每组3-6次的练习，每周进行2-3天。
提高耐力：如果你的目标是提高耐力，可以进行较长时间的低强度俯卧撑练习。你可以尝试进行3-5组，每组持续1-2分钟的练习，每周进行3-5天。
2.身体素质：
初学者：对于初学者来说，每天进行少量的俯卧撑练习，逐渐增加难度和负荷是很重要的。开始时，可以进行1-2组，每组3-6次的练习，每周进行2-3天。
有经验者：有经验的运动员可以进行更具挑战性的俯卧撑练习。他们可以尝试进行3-5组，每组6-12次的练习，每周进行3-5天。
3.健康状况：
受伤或疾病：如果你有任何受伤或疾病，应在开始新的锻炼计划之前咨询医生的建议。在康复期间，应根据医生的建议进行适当的练习。
特殊情况：如果你有任何健康问题或特殊需求，如心脏病、高血压等，应在开始新的锻炼计划之前咨询医生的建议。医生可以根据你的具体情况为你制定适合的锻炼计划。
4.时间：
日常锻炼：如果你每天有足够的时间进行锻炼，你可以进行更多的俯卧撑练习。然而，过度训练可能会导致受伤和疲劳，因此应保持适当的休息和恢复时间。
短期目标：如果你有一个短期的目标，如在几周内完成一定数量的俯卧撑，你可以根据目标制定相应的练习计划。
总之，一天做多少个俯卧撑最佳取决于你的个人目标、身体素质、健康状况和时间等因素。在开始新的锻炼计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议，以确保你的练习计划适合你的身体状况和目标。