来例假腰酸痛的原因主要有以下两点：
1.生理因素：
激素变化：例假期间，女性体内激素水平发生变化，可能导致盆腔充血，从而引起腰部酸痛。
身体疲劳：例假期间身体抵抗力下降，容易感到疲劳，也可能导致腰部酸痛。
2.疾病因素：
妇科疾病：某些妇科疾病，如盆腔炎、子宫内膜异位症等，也可能导致来例假时腰酸痛。
腰部疾病：腰椎间盘突出、腰肌劳损等腰部疾病，也可能在例假期间加重腰部酸痛的症状。
此外，对于来例假时腰酸痛的女性，建议注意保暖，避免腰部受寒；保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐；适量运动，如散步、瑜伽等，可以缓解腰部酸痛；如果腰酸痛症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。