玩手机眼睛疼可能是由于长时间注视手机屏幕、屏幕亮度过高等原因引起的。以下是一些缓解妙招：
1.眨眼：长时间注视手机屏幕会导致眨眼次数减少，眼睛容易干涩、疲劳。因此，应增加眨眼次数，让眼睛得到充分的湿润。
2.休息：每隔一段时间，应停下来休息一下，让眼睛得到放松。可以闭目养神、远眺或者做一些眼部保健操。
3.调整屏幕亮度：手机屏幕过亮或过暗都会对眼睛造成伤害，应调整屏幕亮度到适宜的程度。
4.保持良好的姿势：玩手机时应保持正确的姿势，避免弯腰驼背或者头部前倾，眼睛与手机屏幕保持适当的距离。
5.热敷：用热毛巾或者蒸汽眼罩敷在眼睛上，可以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。
6.补充营养：多吃一些富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、橙子、菠菜等，对眼睛有好处。
7.使用眼药水：如果眼睛疼痛严重，可以使用一些人工泪液眼药水来缓解症状。
需要注意的是，如果眼睛疼痛持续时间较长或者伴有其他症状，如视力下降、头痛等，应及时就医，以免延误病情。此外，长时间玩手机对眼睛的伤害较大，应尽量控制使用时间，保护好眼睛。