五个月宝宝夜里总醒是因白天睡眠时间过长致昼夜颠倒，可通过增加白天活动量、缩短白天睡眠时间、创造良好睡眠环境、培养规律作息时间及避免过度刺激等方法，综合调整宝宝睡眠习惯，改善夜间睡眠质量，减少夜醒情况，此过程需时间和耐心，家长要坚持引导培养。
五个月宝宝夜里总是醒，主要原因是白天睡眠时间过长，导致白天黑夜颠倒。以下是具体的解决方法：
1.增加白天活动量：让宝宝在白天多玩耍，通过各种活动来消耗其多余的精力。可以带宝宝外出散步，让其接触新鲜事物，也可以在家中进行一些适合宝宝的互动游戏。
2.缩短白天睡眠时间：控制宝宝白天的睡眠时长，避免过长时间的午睡或多次小睡。逐渐调整宝宝的睡眠规律，使其白天的睡眠时间减少，晚上能够更好地入睡。
3.创造良好的睡眠环境：保持宝宝睡眠环境的适宜温度，避免过热或过冷。同时，要保持房间安静、黑暗，有助于宝宝区分白天和夜晚的睡眠环境。
4.培养规律的作息时间：尽量让宝宝每天的作息时间保持一致，包括喂奶、玩耍、睡觉等时间，帮助宝宝建立良好的生物钟。
5.避免过度刺激：在宝宝睡前，要避免过度刺激，如看电视、玩玩具等，让宝宝的情绪逐渐平静下来，为入睡做好准备。
通过以上方法的综合运用，可以帮助宝宝调整睡眠习惯，改善夜间睡眠质量，减少夜里醒来的情况。需要注意的是，调整宝宝的睡眠习惯需要一定的时间和耐心，家长要持之以恒地进行引导和培养。