十一岁女孩减肥需要谨慎，可参考以下建议：健康饮食，控制热量和糖分盐分摄入，保证营养均衡，规律饮食；增加运动量，包括有氧运动和力量训练；保证充足睡眠；管理压力；避免快速减肥；如有需要，可咨询专业人士。
十一岁女孩正处于生长发育的关键时期，减肥需要特别谨慎。以下是一些建议：
1.健康饮食：
控制热量摄入：根据年龄和身体活动水平，确定每天所需的热量摄入量，并确保摄入量不超过身体需求。
均衡营养：选择富含营养的食物，包括蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类、豆类、坚果等。
控制糖分和盐分摄入：减少糖果、饮料和加工食品的摄入，避免高盐食物。
规律饮食：定时进餐，避免过度饥饿或过度饱食。
2.增加运动量：
有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟。
力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量和提高代谢率。
增加活动量：尽量减少久坐时间，多走楼梯、骑自行车上下学等。
3.良好的睡眠：
保证充足的睡眠时间：每天至少810小时的高质量睡眠。
建立规律的睡眠时间：保持固定的睡觉和起床时间。
4.管理压力：
寻找适合的减压方法：如冥想、瑜伽、深呼吸等。
避免过度压力：学会放松和应对压力的技巧。
5.避免快速减肥：
不要过度节食或采用极端的减肥方法。
健康的减肥速度是每周0.51公斤。
6.专业支持：
如果有严重的超重或肥胖问题，咨询医生或营养师的建议。
他们可以根据个人情况制定更具体的减肥计划。
7.培养健康的生活方式：
减肥不仅仅是为了外观，更重要的是为了健康。
培养良好的饮食习惯、运动习惯和生活方式，将受益终身。
需要注意的是，十一岁女孩的身体和心理都在发育中，减肥应该在健康和安全的前提下进行。如果对减肥有任何疑虑或问题，最好咨询专业的医疗人员。