戒奶时涨奶疼痛是常见的现象，以下是一些缓解方法：
1.冷敷：在乳房上放置冷毛巾或冰袋，每次冷敷15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻乳房的肿胀和疼痛。
2.热敷：用热毛巾或热水袋在乳房上进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解乳房的疼痛。
3.按摩：轻轻按摩乳房，从乳房的底部向乳头方向按摩，帮助排出多余的乳汁。按摩时要注意力度，避免过度刺激乳房。
4.使用止痛药：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用止痛药缓解疼痛。
5.避免刺激：避免穿着紧身的衣服，避免乳房受到刺激。
6.排空乳汁：在涨奶严重时，可以使用吸奶器将乳汁吸出，但要注意不要过度排空乳房。
7.注意饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，避免饮用含有咖啡因的饮料。
8.寻求帮助：如果疼痛无法缓解或出现其他异常情况，应及时寻求医生的帮助。
需要注意的是，戒奶时涨奶疼痛是一个逐渐缓解的过程，需要耐心等待。同时，在戒奶期间，应注意保持乳房的清洁卫生，避免感染。