膝关节受凉后可采取热敷（进入温暖环境，用热毛巾反复敷关节处祛寒气）、避免长时间吹空调（在空调房内需注意膝关节保暖）、适当运动（如散步、游泳等，避免过度和剧烈运动）、注意饮食（多吃富含蛋白质等食物，避免食用辛辣等刺激性食物）、及时就医（若出现疼痛等症状应检查治疗）等措施。
膝关节受凉了可以采取以下措施：
1.热敷
膝关节受凉后，进入相对温暖的环境。
将毛巾在热水中浸泡后拧干，敷在关节处约十分钟。
毛巾变凉后重新浸泡在热水中，如此反复，以帮助祛除膝关节部位的寒气。
2.避免长时间吹空调
空调的冷风可能会加重膝关节受凉的情况，应尽量减少长时间吹空调。如果在空调房内，要注意对膝关节进行保暖，如穿戴护膝等。
3.适当运动
进行一些适合的运动，如散步、游泳等，有助于促进膝关节的血液循环，增强关节的灵活性和稳定性。
但要注意避免过度运动和剧烈运动，以免对膝关节造成损伤。
4.注意饮食
多吃一些富含蛋白质、钙质和维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、蔬菜和水果等，有助于维持关节的健康。
避免食用过多辛辣、油腻和刺激性食物，以免加重关节的炎症。
5.及时就医
如果膝关节受凉后出现疼痛、肿胀、活动受限等症状，应及时就医，进行相关检查和治疗，以避免病情加重。