膝关节受凉疼痛可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.注意保暖：膝关节受凉疼痛时，应立即采取保暖措施，如添加衣物、使用热水袋或热敷贴等。避免长时间暴露在寒冷环境中，尤其是在潮湿、有风的天气。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在膝关节上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。
3.按摩：轻轻按摩膝关节周围的肌肉和组织，帮助放松肌肉，缓解疼痛。可以使用按摩球或按摩器进行按摩。
4.休息：给膝关节足够的休息时间，避免过度使用或长时间站立、行走。尽量减少膝关节的负担，尤其是在疼痛加重时。
5.适度运动：进行适度的膝关节运动，如屈伸、旋转等，但要避免剧烈运动或过度伸展。适当的运动可以增强膝关节周围的肌肉力量，提高关节的稳定性。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用更强效的药物。
7.物理治疗：可以考虑物理治疗方法，如电疗、超声、磁疗等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
8.就医诊治：如果膝关节受凉疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如肿胀、僵硬、活动受限等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定具体病因，并制定相应的治疗方案。
此外，对于容易膝关节受凉疼痛的人群，平时可以注意以下几点：
1.加强膝关节的保暖，佩戴护膝或使用保暖的衣物。
2.保持适当的体重，过重会增加膝关节的负担。
3.进行膝关节的强化训练，如股四头肌收缩、直腿抬高练习等。
4.避免长时间下蹲、跪着或盘腿坐等姿势。
5.注意膝关节的姿势和动作，避免过度扭曲或受伤。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生的建议。同时，如果疼痛持续不缓解或出现加重的情况，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。