含雌激素高的食物有以下几类：
1.豆制品：
大豆：大豆异黄酮是一种植物雌激素，具有双向调节作用，能够弥补女性雌激素分泌不足，又可抑制雌激素分泌，起到调节雌激素平衡的作用。
豆腐、豆浆、豆干等豆制品：豆类加工后的制品，也含有丰富的植物雌激素。
2.蜂王浆：
蜂王浆中含有12种以上蛋白质、20多种氨基酸、10多种维生素，尤其B族维生素特别丰富，不但是营养滋补品，而且具有显著的美容功效。
所含的大量活性物质能激活酶系统，使脂褐素排出体外，降低其含量。
蜂王浆还具有调整内分泌、缓解更年期综合征的作用。
3.谷类食物：
谷类食物含有大量的维生素B族元素，维生素B族有助于缓解情绪波动、烦躁、焦虑等更年期症状。
此外，谷类食物中还含有丰富的雌激素食物，如小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。
4.坚果类食物：
坚果类食物含有大量的不饱和脂肪酸，能够起到调节雌激素平衡的作用。
此外，坚果类食物还含有丰富的维生素E，维生素E能够起到抗氧化、抗衰老的作用。
坚果类食物中含有丰富的膳食纤维，能够起到促进胃肠道蠕动、减少脂肪吸收的作用。
5.蔬菜类食物：
红薯：红薯中含有类似雌激素的物质，女性食用后能使皮肤白嫩细腻。
富含植物雌激素的食物包括黑豆、洋葱、大蒜、葵花籽、芝麻、花生、核桃、松仁等，这些食物含有丰富的维生素E，能有效促进卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌。
6.水果类食物：
香蕉：香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠，并能减轻腹部疼痛。
大枣：大枣中含有大量的维生素C，具有抗氧化的作用，能够清除体内自由基，减少黑色素的形成，从而使皮肤光滑细腻。
苹果：苹果中含有丰富的类黄酮，类黄酮是一种天然的抗氧化剂，能够清除体内自由基，减少自由基对细胞的损伤，从而起到延缓衰老的作用。
7.其他食物：
鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，能够为人体提供充足的营养物质，有助于维持人体的正常生理功能。
牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，能够为人体提供充足的营养物质，有助于维持人体的正常生理功能。
鱼肉：鱼肉中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，能够为人体提供充足的营养物质，有助于维持人体的正常生理功能。
需要注意的是，虽然含雌激素高的食物对女性健康有益，但也不能过量食用。过量食用可能会导致体内激素水平失衡，从而影响身体健康。此外，对于患有乳腺疾病、子宫肌瘤等妇科疾病的女性，应避免食用含雌激素高的食物，以免加重病情。在日常饮食中，应保持均衡饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，适量摄入富含蛋白质和维生素的食物，同时要注意保持良好的生活习惯，如适量运动、保持心情愉悦等，有助于维持身体健康。