小孩吃富含蛋白质、钙、维生素 D、锌的食物及蔬菜水果有助于长高，促使小孩长高的三大要素为抓住长高黄金期、保证充足睡眠、进行适量运动，孩子身高受多种因素影响，若明显低于同龄人应及时就医，家长需为孩子创造良好生长环境并关注各方面因素。
小孩吃以下食物有助于长高：
1.蛋白质丰富的食物：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。小孩可以多吃一些瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶类等富含优质蛋白质的食物，有助于促进骨骼和肌肉的生长发育。
2.富含钙的食物：钙是构成骨骼的重要成分。小孩应多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、海带、紫菜等，以满足骨骼生长的需求。
3.富含维生素D的食物：维生素D可以促进钙的吸收和利用。小孩可以通过食用鱼肝油、蛋黄、乳制品等食物来获取维生素D，同时适当晒太阳也有助于身体合成维生素D。
4.富含锌的食物：锌对小孩的生长发育也起着重要作用。富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。
5.蔬菜水果：蔬菜水果中富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，有助于维持身体的正常代谢和健康。小孩应多吃各种颜色的蔬菜水果，以保证营养的均衡摄入。
促使小孩长高的三大要素：
1.抓住长高黄金期：孩子的生长发育有两个黄金期，一个是婴幼儿时期，另一个是青春期。在这两个时期，孩子的生长速度较快，家长应注意为孩子提供充足的营养，保证孩子有良好的睡眠和适量的运动。
2.保证充足的睡眠：睡眠对孩子的生长发育非常重要。在睡眠过程中，生长激素的分泌量会增加，有助于孩子的身高增长。家长应保证孩子每天有足够的睡眠时间，并且养成良好的睡眠习惯。
3.适量的运动：运动可以刺激骨骼生长，增强肌肉力量，提高身体的代谢水平。小孩可以选择一些适合自己的运动，如跳绳、篮球、游泳等，每周进行适量的运动，有助于促进身高的增长。
需要注意的是，孩子的身高受到多种因素的影响，包括遗传、营养、睡眠、运动等。家长在关注孩子饮食的同时，也应注意其他方面的因素，为孩子创造一个良好的生长环境。如果孩子的身高明显低于同龄人，建议及时就医，查明原因，以便进行针对性的治疗。