如果总想大便但排不出来，可能是饮食习惯、肠道疾病、心理因素等引起的。可以通过调整饮食、养成良好的排便习惯、适度运动、药物治疗和心理调节等方式来改善。如果便秘严重或伴有其他不适，应及时就医，明确病因后进行治疗。
总想大便但是排不出来，可能与饮食习惯、肠道疾病、心理因素等有关。可以采取以下措施。
1.调整饮食：
增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。
多喝水：保持充足的水分摄入，有助于软化粪便，使其更容易排出。
避免食用刺激性食物：减少辛辣、油腻、咖啡、酒精等刺激性食物的摄入，以免加重便秘症状。
2.养成良好的排便习惯：
定时排便：每天在固定的时间上厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
避免憋便：有便意时应及时排便，不要憋便，以免造成粪便干结，更难以排出。
3.适度运动：
增加活动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，有助于排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
腹部按摩：顺时针按摩腹部，也可以促进肠道蠕动，帮助排便。
4.药物治疗：
开塞露：将开塞露挤入肛门，可润滑肠道，刺激排便。
乳果糖口服液：通过调节肠道菌群，增加粪便中的水分，缓解便秘。
其他药物：如果便秘严重，可在医生的指导下使用其他药物，如聚乙二醇电解质散等。
5.心理调节：
缓解压力：长期的精神紧张和压力可能导致便秘。可以通过听音乐、冥想、深呼吸等方式缓解压力。
放松心情：保持心情愉悦，避免过度焦虑和紧张。
如果通过以上措施仍无法改善总想大便但是排不出来的症状，或者伴有腹痛、腹胀、呕吐等其他不适，可能是肠道疾病引起的，需要及时就医。医生会进行详细的检查，如结肠镜检查、直肠指诊等，以明确病因，并给予相应的治疗。此外，长期便秘可能会影响身体健康，应引起重视。