一、非药物治疗方法
1.改善睡眠环境
睡眠环境对于入睡困难的改善至关重要。保持卧室安静、黑暗和凉爽的环境有助于提升睡眠质量。可以使用耳塞、眼罩来减少外界干扰，空调调节适宜温度，一般1822摄氏度较为合适。对于年龄较大、对温度变化敏感的人群，温度调节可适当微调。同时，选择舒适的床垫和枕头，根据个人体型和睡眠习惯，不同性别、年龄的人需求不同，例如，体型较胖者可能需要更硬的床垫，而老年人可能需要稍软且支撑性好的床垫。
2.调整生活方式
规律作息是关键。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，周末也不要有太大的时间差异。避免白天过长时间午睡，尤其是下午3点之后，午睡以不超过30分钟为宜，对于年轻人来说，适当的短时间午睡可能不影响夜间睡眠，但对于入睡困难的人群仍需注意控制时长。睡前避免使用电子设备，如手机、电脑等，其屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠节律。对于工作压力大、生活节奏快的人群，特别要注意调整，减少睡前的工作事务处理。
3.放松技巧
深呼吸练习有助于放松身心。躺在床上，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓慢呼气，重复多次。冥想也是一种有效的放松方式，专注于当下的感受，排除杂念。瑜伽中的一些放松体式，如仰卧放松功等，同样对缓解紧张、促进入睡有帮助。不同性别在选择放松技巧上可能有偏好差异，女性可能更倾向于冥想、瑜伽等，而男性可能对深呼吸练习接受度更高。
4.适度运动
适度运动能改善睡眠，但注意运动时间。不要在临近睡觉前剧烈运动，最佳运动时间是下午或傍晚，运动强度根据个人身体状况和年龄调整，年轻人可适当增加运动强度，而老年人则以散步、太极拳等较为温和的运动为主。运动可以促进血液循环，调节神经系统，从而帮助入睡。
二、药物治疗方法
1.佐匹克隆：适用于各种原因引起的入睡困难，能缩短入睡时间，提高睡眠质量。
2.艾司唑仑：可有效缓解入睡困难，具有抗焦虑、镇静催眠作用。
三、特殊人群提示
1.老年人：老年人身体机能下降，对药物的代谢能力减弱，在使用治疗入睡困难的药物时，要特别注意药物副作用，如头晕、乏力等，可能增加跌倒风险。优先选择非药物治疗方法，若需用药，应在医生指导下从小剂量开始使用。
2.孕妇和哺乳期妇女：孕妇和哺乳期妇女的用药需格外谨慎，药物可能通过胎盘或乳汁影响胎儿或婴儿。尽量避免使用药物，可通过调整睡眠环境、放松技巧等非药物方法改善睡眠。若入睡困难严重影响生活，必须在医生的严格评估和指导下选择对胎儿或婴儿影响最小的治疗方案。
3.儿童和青少年：儿童和青少年的神经系统仍在发育中，应避免随意使用药物治疗入睡困难。首先考虑改善睡眠环境、调整作息等非药物措施。若存在特殊情况，如因心理压力等导致入睡困难且无法缓解，需及时就医，由专业医生根据具体病情制定个性化方案，避免自行用药对其生长发育造成不良影响。