过度手淫可能对身心健康产生负面影响，认识到这个问题后，你可以通过保持健康的生活方式、学习心理调节技巧、设定目标、寻求支持或专业帮助等方法来应对。
手淫多了可能会对身体健康和心理健康产生负面影响。以下是一些建议来帮助你应对这种情况：
1.认识问题：手淫本身并不是一件坏事，但过度手淫可能会导致疲劳、注意力不集中、记忆力下降、情绪波动等问题。认识到这个问题的存在是解决它的第一步。
2.健康生活方式：保持健康的生活方式对于改善身体状况非常重要。这包括充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动和减少压力。
3.心理调节：有时候，过度手淫可能与心理因素有关，例如焦虑、压力或情绪问题。学习一些心理调节技巧，如冥想、放松训练或寻求心理咨询，可以帮助你更好地应对这些情绪。
4.设定目标：设定一个合理的目标，例如减少手淫的频率或完全戒除。逐步实现这些目标可以帮助你建立自信和自律。
5.寻求支持：与亲朋好友分享你的困扰，或者加入相关的支持小组，可以获得情感上的支持和理解。
6.专业帮助：如果你的问题持续存在或严重影响到你的生活，你可以考虑咨询专业医生或心理医生。他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况都不同，所以最好根据自己的实际情况采取适当的措施。如果你对自己的健康有任何疑虑，最好咨询专业医生的意见。