一、一般缓解方法
1.保持充足水分摄入：每日饮用适量温水，保持喉咙湿润，有助于减轻疼痛。充足水分可稀释黏液，降低喉咙刺激，建议成人每日饮水量约1500~2000毫升，具体可根据个体活动量、环境等调整。
2.温盐水漱口：用温盐水（约0.9%浓度，即每250毫升温水加入约4.5克盐）含漱，能起到杀菌消炎作用，减轻喉咙红肿疼痛。每次含漱约30秒后吐出，可多次进行。
二、休息调养
保证充足睡眠，让身体有足够时间修复。充足休息有助于增强免疫力，应对引发喉咙疼痛的病因，如感染等，一般成年人每天建议7~9小时睡眠，儿童及青少年相应延长睡眠时长。
三、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童喉咙疼痛时需密切观察症状，若伴随高热（体温≥38.5℃）、呼吸困难、吞咽极度困难等情况，应立即就医。儿童应避免自行使用成人缓解喉咙疼痛的药物，因其肝肾功能发育尚未完善，药物代谢能力与成人不同，不当用药可能引发不良反应。
2.成人：若喉咙疼痛由细菌感染引起（如链球菌性咽炎），需由医生诊断后决定是否使用抗生素，优先采用非药物干预措施；对于过敏导致的喉咙疼痛，应尽量避免接触已知或可疑过敏原，如无法明确过敏原，可就医进行过敏原检测以针对性规避。
3.职业用声人群：如教师、歌手等，需注意用声适度，避免长时间、高强度用声，以防过度用声加重喉咙负担引发疼痛。日常可通过适当喉部放松练习，如轻声哼唱等，维护喉部健康。
四、就医指征
若喉咙疼痛持续超过3天未见缓解，或伴随发热持续不退（体温≥38.5℃且持续2天以上）、喉咙有明显异物感、吞咽困难进行性加重、颈部淋巴结肿大明显且触痛等情况，应及时就医，排查是否存在扁桃体炎、会厌炎等严重疾病，由医生进行专业诊断与治疗。