一、肌肉疲劳引发
长时间行走、运动等可致小腿肚肌肉疲劳，肌肉代谢产物堆积，捏时出现疼痛。需注意休息，避免继续过度使用该部位肌肉，可通过热敷缓解，热敷能促进局部血液循环，减轻肌肉紧张，一般每次热敷15~20分钟，每天可进行数次，以改善肌肉疲劳状况。
二、肌肉拉伤导致
运动中突然的不当动作可能造成小腿肚肌肉拉伤，出现捏痛。受伤早期（24~48小时内）可进行冷敷，每次冷敷15分钟左右，每天3~4次，以减轻肿胀和疼痛；48小时后可改为热敷促进恢复，同时要注意休息，避免拉伤部位再次受力，让肌肉有时间修复。
三、小腿筋膜炎引起
长期姿势不良、过度劳累等可引发小腿筋膜炎，炎症刺激导致捏时疼痛。可进行适当的拉伸运动，如坐姿小腿拉伸，保持每个拉伸姿势15~30秒，每天多次，通过拉伸放松肌肉，缓解筋膜炎症状；也可考虑到正规医疗机构进行物理治疗，如冲击波治疗等进一步改善。
四、血液循环不畅因素
久坐、久站等致小腿血液循环不畅，血液淤积可出现捏痛情况。应避免长时间保持同一姿势，定时进行腿部活动，如踮脚运动等，促进血液循环，每天可进行多次踮脚，每次持续数秒后放松，重复多次，以改善腿部血液循环。
特殊人群注意事项
老年人：若出现小腿肚一捏就痛，需留意是否有下肢血管病变等基础疾病，应密切关注腿部症状变化，必要时及时就医检查，排查是否存在血管性等相关问题影响腿部状况。
儿童：多与运动相关，要提醒其运动适量，避免过度运动造成损伤，运动前后需做好热身和放松活动，减少因运动不当引发小腿肚疼痛的风险。