一、可能原因及对应情况
（一）肌肉疲劳
长时间站立、行走或剧烈运动后，小腿肌肉持续收缩，代谢产生的乳酸等物质堆积，可致肌肉紧张发硬，捏时疼痛。一般经休息、适度拉伸后可缓解，日常应避免过度劳累，运动后合理放松。
（二）筋膜炎
小腿筋膜因过度使用、创伤、寒冷刺激等引发炎症，局部出现炎性反应，表现为肌肉僵硬、压痛。可通过热敷促进血液循环，或进行物理治疗（如超短波）改善症状。
（三）脱水与电解质失衡
大量出汗、饮水不足致脱水，或钠、钾等电解质丢失，会影响肌肉正常生理功能，出现小腿发硬、疼痛。需及时补充水分及含电解质的饮品，维持体内电解质平衡。
（四）下肢血管问题
1.静脉曲张：静脉回流受阻，小腿肌肉血液瘀滞，可能导致发硬、疼痛，常伴小腿血管迂曲等表现，建议避免久站，休息时抬高下肢。2.深静脉血栓：血液在深静脉内异常凝结，可致小腿肿胀、发硬、疼痛，且皮肤温度可能异常，若出现此类情况需立即就医排查。
（五）缺乏运动
长期缺乏运动后突然增加运动量，小腿肌肉未适应，易产生乳酸堆积，引发发硬疼痛。应循序渐进增加运动强度，避免一次性剧烈运动。
二、特殊人群注意事项
（一）老年人
老年人肌肉萎缩、关节退变，小腿肌肉功能减弱，更易出现上述情况。日常应适度进行低强度运动（如慢走），避免长时间站立，注意保暖，预防肌肉痉挛及筋膜炎症。
（二）孕妇
孕期体重增加、激素变化影响血液循环，易出现小腿不适。建议避免久站久坐，休息时适当抬高下肢，可进行温和的腿部按摩，缓解肌肉紧张。
（三）儿童
儿童出现小腿肚硬、捏痛需排查生长痛或运动损伤。若伴随肢体活动受限等异常，应及时就医，排查是否存在骨骼、肌肉发育相关问题，避免盲目自行处理。