一、环境调整
营造适宜睡眠环境至关重要，需保持卧室安静无嘈杂声响，拉好窗帘保证黑暗环境，将室温调节至18~25℃左右，舒适的环境能为入睡创造良好基础，利于身体放松进入睡眠状态。二、作息调整
维持规律作息，每天尽量在固定时间上床睡觉与起床，即便周末也不应大幅打乱作息，如此可帮助调整人体生物钟，让身体形成固定的睡眠节律，到相应时间就更容易产生困意进而入睡。三、放松方法运用
可采用深呼吸方式，缓慢吸气使腹部隆起，再缓慢呼气，重复数次，帮助放松身心；也可进行渐进性肌肉松弛，从脚部开始依次紧绷、放松各部位肌肉，逐步缓解全身紧张；还能通过冥想，专注于当下平静的状态，排除杂念，减轻精神压力，促进入睡。四、避免不良习惯
睡前应避免使用电子设备，因屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠；同时要避免睡前大量进食，以防肠胃不适影响入睡，也要杜绝睡前饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，这类饮品具有兴奋性，会阻碍入眠。五、特殊人群注意事项
儿童方面，需营造安静舒适的睡前氛围，且白天避免过度兴奋，防止夜间难以入睡；老年人要注意睡前不长时间卧床看手机，保持规律作息，可在白天适当进行温和活动，但临近睡前不宜剧烈活动；孕妇睡前可通过轻柔瑜伽、听舒缓音乐等方式放松，但要避免剧烈运动，保持身心放松以利于入睡，若长期入睡困难且严重影响生活质量，特殊人群也应及时就医排查是否存在睡眠障碍等健康问题。