一、环境调整
营造利于睡眠的环境至关重要，首先应确保卧室安静无嘈杂声响，光线完全黑暗可通过拉上厚重窗帘或使用眼罩实现，温度保持在18~25℃较为适宜，舒适的环境能帮助放松身心，为入睡创造良好条件。
二、放松技巧运用
1.深呼吸法：采取仰卧姿势，缓慢吸气使腹部隆起，再缓慢呼气让腹部收缩，重复此过程，每次深呼吸专注于气息的进出，可舒缓紧张情绪，促进身体放松。
2.渐进性肌肉松弛法：从脚部开始，依次紧绷并放松腿部肌肉，接着是臀部、腹部、胸部、手臂、脸部等部位，逐步让全身肌肉达到松弛状态，减轻身体的紧张感，利于进入睡眠状态。
三、作息规律调整
保持固定的睡眠时间和起床时间非常关键，即使前一晚睡眠不佳，次日也应按时起床，避免白天过长时间午睡，一般午睡时间控制在30分钟内为宜，通过规律的作息能调整人体生物钟，提高睡眠效率。
四、特殊人群注意事项
老年人：睡前应避免饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮品，因为咖啡因会干扰睡眠。同时，可适当进行日间轻度活动，但傍晚后应减少剧烈运动。
儿童：需培养规律的日间活动习惯，如白天进行适量户外运动，睡前1小时避免剧烈玩耍或接触电子设备，营造安静的睡前氛围，如讲睡前故事等。
有基础疾病人群：若患有抑郁症等精神疾病出现睡眠障碍，需及时就医，在医生指导下进行专业干预，而非自行盲目处理，同时要遵循基础疾病的相关治疗和护理要求来调整睡眠相关行为。