一、非药物干预措施
1.环境调整：保持卧室安静、光线昏暗且温度适宜（一般18~22℃较合适），可使用遮光窗帘、耳塞等辅助营造利于睡眠的环境，让身体处于舒适的物理环境中有助于入睡。
2.作息调整：维持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使夜间睡眠不佳，次日也不要过度延长卧床时间，通过稳定生物钟来改善睡眠状况。
3.放松技巧运用：采用深呼吸方法，缓慢吸气后缓慢呼气，重复数次；进行渐进性肌肉松弛，从脚部开始依次紧张、放松身体各部位肌肉；还可尝试冥想，专注于当下的呼吸或一个平稳的意象，以此缓解身心的紧张感，促进睡眠。
4.避免睡前刺激：睡前1小时内避免使用手机、电脑等电子设备，因其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌；同时避免摄入咖啡因（如咖啡、浓茶）、尼古丁等具有兴奋作用的物质，且睡前不宜吃得过饱或过度饥饿。
二、特殊人群注意事项
1.儿童：保证儿童日间有适度的活动量，睡前避免进行激烈的游戏或观看刺激性的影视内容，营造安静温馨的睡前氛围，如讲温和的故事等，且要遵循儿童正常的作息规律，避免因作息不规律影响睡眠。
2.孕妇：选择舒适的睡姿，如左侧卧位为主，可在腰部等部位放置合适的支撑物以缓解身体不适；睡前避免大量饮水，以防夜间频繁起夜影响睡眠，同时保持心态放松，避免因孕期焦虑等情绪问题干扰睡眠。
3.老年人：保持日间适度的活动，但避免白天过长时间午睡（一般不超过1小时），以保证夜间有良好的睡眠驱动力；关注老年人是否存在疼痛、慢性疾病（如前列腺增生导致尿频等）等影响睡眠的健康问题，若有相关不适需及时就医处理，避免因身体不适导致入睡困难。