脚扭伤肿了应及时就医检查，明确无骨骼损伤后可通过使用弹力绷带或护具限制关节运动，外用云南白药喷雾剂、红花油等药物促进血液循环，以及采用艾灸、红外线照射等理疗手段，以加快水肿消退，促进扭伤恢复。
脚扭伤肿了的治疗方法如下：
1.及时就医检查：首先要明确是否有骨骼损伤，需对扭伤处脚踝进行摄片。若确认没有骨骼骨裂或断裂的情况，再考虑软组织损伤或韧带损伤。此时，可使用弹力绷带或专用护具，限制关节运动，以促进扭伤脚踝水肿消失和扭伤愈合。
2.外用药物治疗：使用一些外用药物促进血液循环，加速水肿消失。常用的有云南白药喷雾剂、红花油等。
3.辅助理疗方法：还可以采用理疗手段，如艾灸以及红外线照射等，以促进血液循环，加快水肿的消退。
总之，脚扭伤肿了后，应及时进行检查和治疗，根据具体情况采取相应的措施，以促进扭伤的恢复。