脚扭伤肿了应及时就医检查，若仅是软组织肿胀，48 小时内冷敷、超过 48 小时热敷，同时要休息制动、抬高患肢，可根据医生建议进行药物治疗，且扭伤后应及时正确处理，恢复期间需遵循医嘱进行康复训练，以免引发并发症。
脚扭伤肿了应采取以下措施：
1.及时就医检查：踝关节扭伤后，应尽快前往医院，通过X线、CT、核磁共振等检查，判断是否有骨折发生。
2.冷敷与热敷：如果没有骨折，仅是单纯软组织肿胀，在扭伤后的48小时之内，应进行冷敷，可减轻肿胀和疼痛。超过48小时，则建议热敷，以促使肿胀的消散。
3.休息与制动：扭伤后应减少踝关节的活动，避免加重损伤。可以使用拐杖等辅助工具，减轻受伤部位的负重。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：根据医生的建议，可以使用一些消肿止痛的药物，如外用的喷雾剂或口服的消炎药等。
需要注意的是，踝关节扭伤后应及时正确处理，如果处理不当，可能会导致慢性疼痛、关节不稳定等并发症。在恢复期间，应遵循医生的建议，逐渐进行康复训练，以恢复踝关节的功能。