对心脏好的食物
全谷物：富含膳食纤维等营养成分，如燕麦，研究表明，每日摄入适量燕麦可降低血液中低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平，LDL-C是“坏”胆固醇，过高会增加动脉粥样硬化风险，而全谷物中的膳食纤维能帮助结合胆固醇并排出体外，对心脏健康有益。不同年龄人群均可适当增加全谷物摄入，对于儿童，可将燕麦加入牛奶或粥中；对于老年人，可选择全麦面包等作为主食。
鱼类：像三文鱼等富含Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸具有抗炎作用，能降低甘油三酯水平，减少心律失常的发生风险。一般建议每周至少食用两次鱼类。对于孕妇等特殊人群，在选择鱼类时需注意避免汞含量高的鱼类，如大型鲨鱼、旗鱼等，可选择汞含量相对较低的三文鱼、沙丁鱼等。
豆制品：以豆腐为例，富含植物蛋白，且不含胆固醇，有助于维持身体正常的蛋白质代谢，同时其含有的异黄酮等成分可能有助于降低胆固醇水平，对心脏有保护作用。不同年龄和性别的人群均可食用，儿童可以将豆腐做成多种美味菜肴，老年人也可适量多吃豆腐类制品。
坚果：例如杏仁，富含单不饱和脂肪酸、维生素E和镁等营养成分。单不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇，维生素E具有抗氧化作用，镁元素对心脏节律有调节作用。但由于坚果热量较高，每天食用量应控制在一小把左右。对于有过敏史的人群需谨慎食用，儿童食用时需有成人监护，避免呛噎。
对心脏好的水果
苹果：含有丰富的果胶，果胶是一种可溶性纤维，能降低血液中的胆固醇水平。研究发现，每天吃一个苹果有助于改善血脂状况，对心脏健康有积极影响。不同年龄段人群均可食用苹果，儿童可将苹果切成小块食用，老年人食用时要注意细嚼慢咽。
香蕉：富含钾元素，钾对于维持心脏正常的节律非常重要，它可以帮助调节心脏的收缩和舒张功能，平衡体内钠的水平，降低血压。一般建议每天吃1-2根香蕉。但对于患有肾脏疾病等特殊疾病的人群，需在医生指导下控制香蕉的摄入量，因为肾脏疾病患者可能存在钾代谢异常的情况。
葡萄：尤其是葡萄皮中含有的白藜芦醇具有抗氧化作用，能够预防血栓形成，对心脏血管有保护作用。可以适量食用葡萄，但要注意清洗干净。对于糖尿病患者等特殊人群，要控制葡萄的摄入量，因为葡萄含糖量相对较高。
蓝莓：富含抗氧化剂，如花青素等，具有抗炎和抗氧化特性，有助于保护心脏血管内皮细胞，降低心血管疾病的发生风险。可将蓝莓作为零食适量食用，儿童食用时要注意避免呛入气管，老年人食用时要根据自身牙齿情况选择合适的食用方式。