一、调整睡眠姿势
1.侧卧位：尝试侧卧位睡觉，比如右侧卧位或左侧卧位。对于成人而言，侧卧位可在一定程度上缓解鼻腔充血导致的不通气情况，因为重力作用可能使下侧鼻腔相对通畅些；对于儿童，家长可帮助其调整为侧卧位，但要注意保证孩子呼吸顺畅且舒适，避免因姿势不当引起其他不适。
二、湿化空气
1.使用加湿器：在卧室使用加湿器，保持室内空气湿度在40%-60%左右较为适宜。干燥的空气会刺激鼻腔黏膜，导致鼻腔分泌物干结，加重鼻塞。对于患有过敏性鼻炎等疾病的人群，合适湿度的空气可减轻鼻腔黏膜的敏感状态；对于普通因空气干燥引起鼻塞的人，也能有效缓解。使用加湿器时要注意定期清洁，防止滋生细菌。
三、按摩迎香穴
1.按摩方法：迎香穴位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。用食指指腹轻轻按摩迎香穴，顺时针和逆时针方向各按摩10-15次。按摩迎香穴可以促进鼻部的血液循环，对于缓解鼻子不通气有一定帮助。成人和儿童均可进行，但儿童按摩时力度要轻柔。
四、生理盐水洗鼻
1.洗鼻操作：使用生理盐水进行洗鼻。可以购买正规的生理盐水洗鼻器，按照说明书操作。洗鼻能清除鼻腔内的分泌物、过敏原等，减轻鼻腔黏膜的肿胀，从而缓解鼻塞。对于过敏性鼻炎患者，能有效清除鼻腔内的过敏原；对于普通感冒引起鼻塞的人群，也可帮助改善通气。洗鼻时要注意温度适宜，避免过冷或过热刺激鼻腔。
五、热敷鼻部
1.热敷方式：用温热的毛巾热敷鼻部，温度以不烫伤皮肤为宜。热敷可以促进鼻部血管扩张，改善鼻腔的血液循环，缓解鼻塞症状。成人和儿童都可采用此方法，但儿童热敷时要密切关注其反应，防止烫伤。
特殊人群注意事项
1.儿童：儿童鼻子不通气时，上述方法中要特别注意操作的温和性。比如按摩迎香穴力度要轻，热敷时温度要严格把控，使用加湿器要定期清洁避免细菌滋生。如果儿童鼻塞严重且持续不缓解，或伴有发热、咳嗽等其他症状，应及时就医，因为儿童病情变化相对较快，需专业医生评估处理。
2.过敏体质人群：如果是因过敏导致晚上睡觉鼻子不通气，除了上述缓解鼻塞的方法外，要尽量避免接触过敏原，如尘螨、花粉等。在使用加湿器时要注意选择不易滋生过敏原的类型，洗鼻时使用的生理盐水要确保无刺激性成分。同时，要积极治疗过敏性鼻炎，可在医生指导下使用合适的抗过敏药物等，但非药物干预如上述方法是基础的缓解手段。
3.老年人：老年人鼻子不通气时，在采用上述方法时要考虑身体状况。比如侧卧位要注意翻身时的安全，防止跌倒；热敷鼻部时要注意皮肤感觉，避免因感觉迟钝而烫伤。如果老年人鼻塞是由一些慢性疾病引起，如慢性鼻窦炎等，除了缓解当下鼻塞外，还需积极控制基础疾病，必要时在医生指导下进行相应治疗。